workout – ایچ ٹی وی اردو https://htv.com.pk/ur Tue, 08 Nov 2022 09:31:46 +0000 en-US hourly 1 https://htv.com.pk/ur/wp-content/uploads/2017/10/cropped-logo-2-32x32.png workout – ایچ ٹی وی اردو https://htv.com.pk/ur 32 32 کولہے کی چربی کو کم کریں https://htv.com.pk/ur/fitness/hip-fat Thu, 17 Jan 2019 03:50:17 +0000 https://htv.com.pk/ur/?p=28897

اسمارٹ اور خوبصورت دکھنا ہر ایک کا خواب ہے ،مرد ہو یا عورت کسا ہوا ،شیپ میں جسم ہر ایک کی خواہش ہوتی ہے۔اگر چلتے ہوئے آپ کا پچھلا حصہ ہلتے ہوئے ایک خوفناک صورتحال پیش کرتا ہے تو یہ آپ کو انتہائی شر مندگی میں مبتلا کر دیتا ہے ۔ ہمارے پاس ایک ایسا […]

The post کولہے کی چربی کو کم کریں appeared first on ایچ ٹی وی اردو.

]]>

اسمارٹ اور خوبصورت دکھنا ہر ایک کا خواب ہے ،مرد ہو یا عورت کسا ہوا ،شیپ میں جسم ہر ایک کی خواہش ہوتی ہے۔اگر چلتے ہوئے آپ کا پچھلا حصہ ہلتے ہوئے ایک خوفناک صورتحال پیش کرتا ہے تو یہ آپ کو انتہائی شر مندگی میں مبتلا کر دیتا ہے ۔ ہمارے پاس ایک ایسا ورک آؤٹ ہے جو بہت جلد آپ کو ایک ایسا حسین اور طلسماتی حسن عطا کرے گا کہ سب دیکھتے رہ جائیں ۔یہ ذہن میں رکھیں کہ اپنے جسم کو شیپ میں لانے کے لئے آپ کو بہت تندہی سے کام کرنا ہو گا۔اس کے لئے آپ کو متوازن غذا لینی ہو گی،بلا ناغہ ورک آئو ٹ کرنا ہو گا،اور چکنی اور مرغن غذائوں سے دور ہو نا ہو گا تا کہ آپ کے کولہوں کے حصے میں چربی جمع نہ ہو۔
ہم آپ کو یہاں یہ بتائیں گے کہ آپ کے کولہوں کی چربی کم کرنے کے لئے کون کون سی ایکسرسائز بہترین ہے۔

لنجز:۔

اس ایکسر سائز سے بہتر آپ کے پچھلے حصے کو کم کرنے کا کوئی علاج نہیں ہے ،یہ آپ کو موٹاپے اور چربی کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے،اس کے ساتھ ساتھ اس کو شیپ میں بھی لاتا ہے ،آ پ یہ نوٹس کریں گے کہ آپ کی رانوں کے اطراف کا موٹاپا یا چربی ختم ہو جائے گی ،جیسے جیسے آپ اپنی ٹانگوں اور کولہے پر کام جاری رکھیں گے۔آپ کو صرف یہ کرنا ہے کہ بالکل سیدھے کھڑے ہو جائیں ،ایک ٹانگ آگے کریں اور پھر اس کو موڑھ لیں۔اس طرح ایک گھٹنا زمین کو ٹچ کرے گا،جبکہ دوسرا کرسی کے انداز میں ہو گا۔اپنے ہاتھ رانوں کے نیچے رکھیں ،پانچ سیکنڈ تک اس پوزیشن میں بیٹھیں،اس کے بعد کھڑے ہو کر دوسری ٹانگ کے ساتھ یہی کریں یہ طریقہ چھ دفعہ دہرائیں ۔یہ اس وقت تک کریں جب تک آپ تھک نہ جائیں ۔


مزید جانئے :25 منٹ کا ورک آؤٹ بنادےگا آپ کو فٹ

اسکواٹس:۔

اس کا مطلب ہے اکڑوں بیٹھنا۔دوسری بہترین ایکسرسائز اپنے کولہے کی چربی گھٹانے کے لئے اکڑوں بیٹھنا ہے۔یہ آپ کی پیٹھ کو مضبوط بناتی ہے ،آپ کے بیٹھنے کے انداز کو سیدھا کرتی ہے ،اور جسم کے مٹاپے کو گھٹاتی ہے ۔یہ بہت سادہ ایکسر سائز ہے لیکن شروع شروع میں یہ آپ کو بہت تھکا دے گی ۔شروع میں اس کو چھ سے دس دفعہ کریں پھر جیسے جیسے آپ کا اسٹیمنا بڑھتا جائے اس کی تعداد برحاتے جائیں ۔
اس کو کرنے کے لئے ٹانگوں کو کھول کر کھڑے ہو جائیں ۔اپنے گھٹنوں پر اسطرح بیٹھیں کہ کمر کا نچلا حصہ آپ کے گھٹنوں کے یکساں لیول پر ہو۔آپ کے دونوں ہاتھ سامنے ہو ں ،اس ایکسر سائز کو اس وقت تک کریں جب تک آپ کر سکیں ۔

کرنچز اور لفٹ:۔

یہ ایک اور ایسا ورک آئوٹ ہے جو کہ آپ کے ڈھیلے اور بے ڈھنگے جسم اور کولہوں کو شیپ میں لے آئے گا۔اس ایکسر سائز میں آ پ کو سیدھا زمین پر لیٹ جانا ہے پھر اپنا چہرہ اور گردن تھوڑی سی اٹھائیں اورٹانگوں کو ملا کر رکھیں۔آپ کی کہنیاں موڑھی ہوئی ہوں اور ہاتھ آپ کے کانوں کو ٹچ کر رہے ہوں ۔اپنے سر اورگردن کو اٹھائیں اور اس کے ساتھ ساتھ اپنی ٹانگوں کو بھی سیدھا رکھ کر اٹھائیں ۔ااس طرح جب اپنے سر اور کندھوں کو اٹھائیں تو ٹانگوں کو نیچے کر لیں ،اسی طرح دس سے بارہ مرتبہ کریں ،جب تھک جائیں تو چھوڑ دیں ۔
ان تمام ایکسر سائزز کو کرنے اور مسلسل کرنے سے آپ کو کم از کم ایک ماہ میں رزلٹ نظر آنا شروع ہو جائے گا اور آپ کے کو لہے اور نچلا حصہ شیپ میں آتا ہو ا محسوس ہو گا۔اس لئے ایک ہفتے یا دو ہفتے میں ہی ہمت نہ ہار دیں اور مسلسل کوشش میں رہیں تٓو آپ میں مطلوبہٓ  نتائج آنا شروع ہوجائیںگے۔


The post کولہے کی چربی کو کم کریں appeared first on ایچ ٹی وی اردو.

]]>
25 منٹ کا ورک آؤٹ بنادےگا آپ کو فٹ https://htv.com.pk/ur/fitness/25-minute-full-body-workout Wed, 16 Jan 2019 06:00:44 +0000 https://htv.com.pk/ur/?p=28839 workout

کیا آپ ان لوگوں میں سے ہیں جن کو ورزش کے لئے وقت نکالنا مشکل ہوتا ہے ؟ تو اب پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے اس کا حل اب آچکا ہے صرف 25 منٹ ورک آؤٹ کے لئے نکالنے ہیں اور آپ ہوجائیں گے مکمل فٹ اور آپ کی باڈی کو بنادیں گی خوبصورت […]

The post 25 منٹ کا ورک آؤٹ بنادےگا آپ کو فٹ appeared first on ایچ ٹی وی اردو.

]]>
workout

کیا آپ ان لوگوں میں سے ہیں جن کو ورزش کے لئے وقت نکالنا مشکل ہوتا ہے ؟ تو اب پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے اس کا حل اب آچکا ہے صرف 25 منٹ ورک آؤٹ کے لئے نکالنے ہیں اور آپ ہوجائیں گے مکمل فٹ اور آپ کی باڈی کو بنادیں گی خوبصورت ۔ یہ ورک آؤٹ آپ کی ضروریات کے مطابق تشکیل دی گئی ہے اس پر نظر ڈالیں اور دیکھے کہ یہ کس طرح آپ کی معمول کےمطابق فٹ بیٹھتی ہیں اور آپ کو پرفیکٹ لائف اسٹائل فراہم کرتی ہے ۔

وارم اپ :

باکسنگ پوزیشن میں کھڑے ہوجائیں اور اچھل کود کریں یہ دل کی شرح کو بلند کرتی ہے یہ کثرت مختلف ایکسر سائز کے دوران کیجئے ، وارم اپ تین ایکسر سائیز پر محیط ہوتی ہے اور ہر ایکسر سائیز کو ایک منٹ کے راؤنڈ میں دو بار کیجئے ۔

فل باڈی ٹب :

پلینک پوزیشن میں جاکر اپنے کندھوں کو اپنے ہاتھوں سے اوپر کرلیں ہپس، گھٹنوں ، انگلیوں اور کندھوں کو تھپتپائیں اگر آپ اس میں تھوڑی ترمیم لانا چاہتے ہیں تو یہ ایکسر سائز اپنے گھٹنوں پر کرسکتےہیں۔ یہ تیس سیکنڈ سے لے کر ایک منٹ تک کرسکتے ہیں اور روزانہ کی بنیاد پر اس کی ٹائمنگ بڑھاسکتے ہیں ۔

اسکاٹس :

اپنے کولہوں کے جتنا نیچے کرسکتے ہیں اتنا نیچے کریں پاؤں سیدھا کرلیں اپنے پاؤں کو کولہوں کے ساتھ سیدھ میں رکھ لیں اور پھر اوپر اور نیچے اٹھک بیٹھک کریں اگر آپ زیادہ ویٹ اٹھا کر اسکاٹ کررہے تو زیادہ نیچے جانے کی ضرورت نہیںلیکن جتنا جاسکتے ہیں اتنا ضرور جائیں ۔ اگر آپ اسکاٹس کی مزید مشکل ایکسر سائیز کرنا چاہتے ہیں تو اسکاٹ کے وقت کود بھی سکتے ہیں ۔ اسکاٹس مشین پر بھی ہوسکتا ہے اور باربل راڈ پر بھی ۔

روپ پل :

اپنے ہاتھوں کو آسمان کی طرف کرلیں اور اور پھر اپنے پاؤں کو سیدھا کرلیں اور پھر اچھلیں یہ بات دھیان رہیں کہ دباؤ پیٹ اور پیٹ کے پٹھوں پر پڑیں ۔

مزید جانئے : ورزش، دوا سے زیادہ ضروری

مین ورک آؤٹ :

اب آپ وارم اپ ہوچکے ہیں اب مین ورک آوٹ کا وقت ہوا چاہتا ہے ۔ یہ دو راؤنڈ پر مشتمل پانچ ورزشوں ہیں۔ یہ تمام ایکسرسائز پہلے راونڈ میں ایک ایک منٹ کرنی چاہیے اور جب ورک آؤٹ کا اختتام کررہے ہو تو ہر ایکسر سائیزدوبارہ سے 30 سیکنڈ ضرور کریں ۔

1: پش اپ ٹو پاور پلینک :

power planks
اس ایکسر سائز میں آپ کا گھٹنا زمین سے لگ رہا ہوگا اور آپ پلینک پوزیشن میں ہونگے ۔ اپنی کہنیوں کو زمین سے لگا کر رکھے اور یہ بات ذہن نشین کرلیں کہ آپ کی کہنیاں اس وقت ٹائٹ پوزیشن میں زمین سے لگی ہو اور جسم اس کے سہارے ہوا میں ہو۔ اگر آپ اس ورزش کا تھوڑا اور مشکل بنانا چاہتے ہیں تو پش اپس کے لئے اپنے گھٹنوں کو استعمال کریں اور اپنے پاؤں کو اپنے ہاتھوں کی سیدھ سے باہر نکالے یہ مشقت آپ کو مزید طاقت بڑھائیں گی اور آپ کی قوت برداشت میں اضافہ کرے گی

2:ہیس مینز :


اس ایکسر سائز میں آ پ کودتے ہوئے اپنے ہاتھ کی کہنی کو اپنے گھٹنوں سے اور ٹچ کریں گے یہ مخالف زاویہ میں بھی ہوسکتی ہے ۔اس کو کبھی تیزی کے ساتھ اور کبھی آرام سے کریں یہ ورزش اندرونی طور پر مسلز کو مضبوط بناتی ہے ۔

3: ہپ بریجیز :

hip bridges
زمین پر سیدھے ہوکر لیٹ جائیں اور اپنی ایڑھیوں کو اپنے گھٹنوں سے قریب کرلیں اور پھر کولہوں سے لے کر گھٹنوں تک کے حصے کو ہوا میں بلند کیجئے اور جتنی دیر تک ہوسکے اسے بلند رکھیں اس مشقت سے مزید فائدہ اٹھانے کے لئے اپنے دونوں پاؤں کو زمین پر رہنے دیں اور کمر اور کولہوں کو بلند کرلیں۔

4: لو پلینک جیک :

plank
یہ ایکسر سائز پلینک سے کافی ملتی جلتی ہے اس ایکسر سائیز میں باڈی کو بلکل پلینک کی شیپ میں کرلیں اور اس کے بات اپنے باہر کی طرف نکالے اور اند ر کریں ، اس ایکسر سائز کو مزید فائدہ بخش بنانے کے لئے جسم کو زمین سے اور قریب کرلیں اور اس ایکسرسائز کے راؤنڈ کے آخری 10 سیکنڈ میں اس کی اسپیڈ بڑھادیں ۔

5:کوارٹر برپی :


اسکاٹ پوزیشن میں آئیں اور جسم کو زمین سے قریب کرلیں ،ٹانگیں زمین سے لگی ہونی چاہیے اور پھر برپی پوزیشن میں آکر کودیں ۔ اگر آپ نے یہ شروع کی ہے تو کم سے کم 10 برپیز 60سیکنڈز میں ہونی چاہیے ۔ اسی طرح روزانی اس کی تعدا د برھائیں اور جتنے کرسکتے اتنی اس کی تعداد بڑھا دیں ۔

ورک آؤٹ کے اختتام پر :

ہاف برپی :

آگے کی طرف دیکھ کر پلینک پوزیشن اختیار کریں اسکاٹ پوزیشن کریں اور پھر کودے اس کو مزید تقویت دینی ہو تو پیروں کو آگے پیچھے کرکے کھڑے ہونے کی پوزیشن پر آجائیں۔

کول ڈاؤن :

اپنی دل کی دھڑکنوں کو معمول پر لائیں اور ہاتھوں کو آسمان کی طرف بلند کرلیں اور پھر آہستہ آہستہ اپنے جسم کو ہاتھ اور جسم سمیت پاؤں کی طرف جھکالیں اور اس ایکسرسائز کو تین بار دہرائیں ۔

اگر آپ نے یہ 25 منٹ کی ورک آؤٹ کرلی تو مبارک ہو ۔اگر آپ کے پاس جم جانے کا وقت نہیں ہے تب بھی اپنی زندگی سے اتنا وقت نکالنا مشکل نہیں ۔ یہ ایک پرفیکٹ طریقہ ہے اپنے آپ کو فٹ رکھنے کا اور ایک پرفیکٹ لائف اسٹائل گزارنے کا ۔

مزید جانئے : ان 5 ورزشوں سے ڈوئین (دا راک )جانسن جیسے ایبس بنائیں


The post 25 منٹ کا ورک آؤٹ بنادےگا آپ کو فٹ appeared first on ایچ ٹی وی اردو.

]]>
کولہے کم کرنے کی آسان ورزش https://htv.com.pk/ur/exercises/hips-exercises-in-urdu Tue, 11 Sep 2018 11:39:14 +0000 https://htv.com.pk/ur/?p=30339 hips-exercises-in-urdu

کیا آپ اپنے جسم کے پچھلے حصے یعنی کولہوں کو کم کرنا چاہتے ہیں ؟ کیا آپ کو جسم کے پچھلے حصے کی بڑھتی ہوئی چربی کی وجہ سے چلنے میں دشواری کا سامنا ہوتا ہے؟ہمارے پاس ایسا ورک آؤٹ ہے جو کم وقت میںاس چربی کو گھلانے میں آپ کی مدد کرے گا۔یہ بات […]

The post کولہے کم کرنے کی آسان ورزش appeared first on ایچ ٹی وی اردو.

]]>
hips-exercises-in-urdu

کیا آپ اپنے جسم کے پچھلے حصے یعنی کولہوں کو کم کرنا چاہتے ہیں ؟ کیا آپ کو جسم کے پچھلے حصے کی بڑھتی ہوئی چربی کی وجہ سے چلنے میں دشواری کا سامنا ہوتا ہے؟ہمارے پاس ایسا ورک آؤٹ ہے جو کم وقت میںاس چربی کو گھلانے میں آپ کی مدد کرے گا۔یہ بات ذہن میں رکھئے کہ کولہوں کو شیپ میں لانے کے لئے آپ کو محنت کرنا پڑے گی۔

اس کے ساتھ ہی آپ کو صحت بخش غذا بھی لینا پڑے گی۔ کولہوں کوزیادہ چربی سے بچانے کے لئے آپ کو ہر روز ورزش کرناہو گی۔ اس مقصد کے لئے آپ کو کیسی ورزش کرنی ہے یہ جاننے کے لئے اس آرٹیکل کو پرھئے اور اس پر عمل کریں۔

لنجز:

لٹکے ہوئے کولہوں کو صحیح کرنے کے لئے لنجز سے بہتر کوئی ورزش نہیں ۔اس کا مقصد ڈھیلی کھال اورموٹاپے کی وجہ سے لٹک جانے والے اعضا ء کو سخت بنانا اور ساتھ ہی شیپ میں بھی لانا ہوتا ہے۔آپ محسوس کریں گے کہ کولہوں اور ٹانگوںکی مسلسل ورزش سے رانوںکا موٹاپا بھی کم ہوتا ہے۔اس کے لئے آپ کو صرف یہ کرنا ہے کہ سیدھے کھڑے ہوکر اپنی ایک ٹانگ آگے رکھ کر موڑیں ۔

اس طرح ایک گھٹنا زمین کے قریب ہو جائے گا اور دوسرا کرسی کی شکل میں آ جائے گا ۔اپنے ہاتھوں کو اٹھی ہوئی ر ان کے اوپر رکھیں اور۵ سیکنڈ کے لئے اسی پوزیشن میں رہیں پھراٹھ جائیں اور دوسری ٹانگ سے بھی یہی طریقہ دہرائیں۔مسلسل چھ مرتبہ کریں اور اس وقت تک کرتے رہیں جب تک آپ تھک نہ جائیں۔

مزید جانئے : اپنی فٹنس کو بحال رکھیں آفس میں بیٹھے بیٹھے

اسکواٹ:

کولہوں کو صحیح شیپ میں لانے کے لئے ایک اور ورزش اسکواٹ ہے۔یہ آپ کی کمر کوسیدھا اور مضبوط بنانے اورجسم کے نچلے حصے کو سخت بنانے میں مدددیتی ہے۔یہ کرنا تو آسان ہے لیکن شروع میں آپ کو جلد تھکا دے گی۔اس لئے پہلے

اسے 6سے 10مرتبہ کریں اور جب آپ کا اسٹیمنا اور طاقت بڑھنے لگے تو اس کو بھی بڑھاتے جائیں۔


اسکواٹس کرنے کے لئے ٹانگیں کھول کر کھڑے ہوں،نیچے بیٹھنے کے انداز میں گھٹنوں کو اس طرح موڑیںکہ کولہے گھٹنے کی سیدھ میں آجائیں اور آپ کے ہاتھ آگے کی طرف بالکل سیدھے ہوں۔جتنی دیر تک ممکن ہو یہ ورزش کرتے رہیں۔

مزید جانئے :25 منٹ کا ورک آؤٹ بنادےگا آپ کو فٹ

کرنچ اینڈ لفٹ:

یہ ورزش بھی آپ کے بھدے اور ڈھیلے کولہوں کو شیپ میں لانے کے لئے بہترین ہے۔

اس کے لئے سیدھے لیٹ جائیں اس طرح کہ چہرہ اوپرکی طرف ہو ،ٹانگیں ملی ہوئی ہوں ۔کہنیوں کو اس طرح موڑیں کہ دونوں ہاتھ کانوں پر آجائیں ۔ اپنے سر اوردھڑ کو اوپر اٹھائیں اور ساتھ ہی سیدھی ٹانگوں کو بھی اوپر اٹھائیں ۔سر اور دھڑ کو اوپر رکھتے ہوئے ہی ٹانگوں کو نیچے لائیں اورپیروں کوزمین پر ٹکائیں اس طرح بار بار 10سے 12مرتبہ کریں۔
واضح فرق دیکھنے کے لئے اوپر دی ہوئی ورزشوں کوکم ازکم ایک ماہ تک کریں۔کولہوں کو شیپ میں لانے کے لئے تھوڑا وقت درکار ہوگا اس لئے ورزش کو ایک یا دو ہفتوں میں ہی ترک نہ کریں۔

یہ آرٹیکل انگریزی میں پڑھنے کے لئے کلک کریں 

 

The post کولہے کم کرنے کی آسان ورزش appeared first on ایچ ٹی وی اردو.

]]>
پیروں کی تھکن دور کرنے کی 4ورزشیں https://htv.com.pk/ur/fitness/4-exercises-to-get-rid-of-feet-ache Thu, 14 Sep 2017 12:29:55 +0000 http://htv.com.pk/ur/?p=22376

پیروں کی اہمیت ہماری زندگی میں کس قدر زیادہ ہے اس کا اندازہ اس بات سے لگالیں کے یہ ہی وہ عضو ہے جو پورے جسم کا بوجھ اٹھاتا ہے ۔ ہم میں سے بیش تر لوگ پائوں کی حفاظت اور دیکھ بھال کرنا اتنا ضروری نہیں سمجھتے ۔ حالا نکہ صحت مند پائوںہماری مجموعی […]

The post پیروں کی تھکن دور کرنے کی 4ورزشیں appeared first on ایچ ٹی وی اردو.

]]>

پیروں کی اہمیت ہماری زندگی میں کس قدر زیادہ ہے اس کا اندازہ اس بات سے لگالیں کے یہ ہی وہ عضو ہے جو پورے جسم کا بوجھ اٹھاتا ہے ۔ ہم میں سے بیش تر لوگ پائوں کی حفاظت اور دیکھ بھال کرنا اتنا ضروری نہیں سمجھتے ۔ حالا نکہ صحت مند پائوںہماری مجموعی جسمانی صحت کے لئے انتہائی ضروری ہے ۔
پیروں کی بنیادی صحت اور فٹنس کا انحصار ان کی قوت اور لچک پر ہے اور ان سے متعلق زیادہ تر مساٗ ئل ، غلط استعما ل اور نامناسب دیکھ بھال ہی کے سبب پیدا ہوتے ہیں ۔
ماہرین ِصحت، پیروں کو صحت مندطا قت ور اور لچک دار بنانے کے لئے کچھ ورزشیں بھی بتاتے ہیں جن پر عمل پیرا ہونے سے بہت سے فوائد حا صل ہوسکتے ہیں ۔

ورزش نمبر ۱

فرش پر ایک تولیا پھیلائیں اور اس پر ننگے پاوں کھڑے ہوجائے ۔ اب نیچے سے تولیے کو پکڑ کر اسے اوپر اٹھانے کی کوشش کریں ، یہ ورزش پیروں کی مجموعی قوت میں اضافہ کرتی ہیں ۔

ورزش نمبر ۲

اپنے پیروں کو سیدھا رکھیں اور تولئے کو آگے کی جانب سرکانے کی کوشش کریں ۔ پہلے دائیں جانب اور پھر بائیں جانب سرکائے ، اس ورزش سے پیروں کے اندرونی اور بیرونی عضلات مستحکم ہونگے اور ٹخنے کی موچ یا درد سے بھی نجات ملے گی ۔

ورزش نمبر ۳

اپنے گھٹنوں اور ٹخنوں کو پھیلائیں اور پنجوں سے اوپر اٹھائیں ۔اس کے بعد آہستہ آہستہ ایڑیوں کو بھی اوپر اٹھا ئیں ، یہی عمل20بار دہرائیں اور پھر اس ورزش کے حیرت انگیز نتائج ملاحظہ فرمائیں ۔

ورزش نمبر ۴

اپنے پنجوں کو تھام لیں اور ٹخنوں کو آگے پیچھے حرکت دے ۔ اس دوران ہاتھو ں کی انگلیوں سی ایڑیوں کا مساج کریں ۔ پھر ٹخنوں سے ایڑی کی جانب جاکر پیروں کی انگلیوں کی جانب حرکت دے ۔ ، پھر واپس ایڑی کی جانب جا ئیں ۔ نرمی کے ساتھ اپنے پنجوں کو اوپر اٹھائیں اور دائے بائیں آہستگی سے موڑیں اب اپنی ہتیھیلیوں سے پیروں کو دبائے اور یہ عمل آہستگی سے کریں یہ مساج پر مبنی بہترین ورزش ہے اسے کرنے کے بعدٹب میں گرم پانی ڈالیں اور اس میں تھوڑا سا نمک یا بیکنگ پاوڈر شامل کرلے ، پھر اس پانی میں اپنے دونوں پیروں کو کچھ دیر کے لئے ڈبوے رکھے اس سے پیروں کی تھکن دور ہوتی ہے اور سکون بھی ملتا ہے ۔

The post پیروں کی تھکن دور کرنے کی 4ورزشیں appeared first on ایچ ٹی وی اردو.

]]>