وزن کم کرنے کے طریقے

ناشتہ مت چھوڑیں

ناشتہ چھوڑنے سے وزن کم کرنے میں مدد نہیں ملے گی۔ آپ ضروری غذائی اجزاء سے محروم رہ سکتے ہیں

پھلوں اورسبزیوں کا استعمال کریں

پھلوں اور سبزیوں میں کیلوریز اور چکنائی کم ہوتی ہے، اور فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے پھلوں اور سبزیوں میں وٹامنز اور منرلز بھی وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔

سمجھداری سے کیلوریز کا انتخاب کریں۔

میٹھے مشروبات کیلوریز کا ڈھیر لگاتے ہیں، لیکن ٹھوس کھانوں کی طرح بھوک کو کم نہیں کرتے۔ اپنی پیاس کو پانی، لیموں کے ساتھ پانی، یا کم چکنائی والے دودھ، یا 100% پھلوں کے رس کے چھوٹے حصوں سے پوری کریں۔ اگر آپ کو کھانے کے درمیان بھوک لگتی ہے تو ایک گلاس غذائیت سے بھرپور اور کم کیلوریز والی سبزیوں کا رس آزمائیں۔

اچھی مقدار میں پانی پیے

آپ کو ہر روز پانی پینا چاہئے۔ زیادہ تر لوگوں کو بتایا گیا ہے کہ انہیں روزانہ 6 سے 8 گلاس پانی پینا چاہیے۔ یہ ایک معقول مقصد ہے۔ تاہم، مختلف لوگوں کو ہائیڈریٹ رہنے کے لیے مختلف مقدار میں پانی کی ضرورت ہوتی ہے

ناشتے میں پروٹین کھانا

علی پروٹین والے ناشتے کے لیے اچھے انتخاب میں انڈے، جئی، نٹ اور بیج کے مکھن، کوئنو دلیہ، سارڈینز اور چیا سیڈ پڈنگ شامل ہیں۔ ناشتے میں ان چیزوں کا استعمال بڑھاہیں