energy – ایچ ٹی وی اردو https://htv.com.pk/ur Fri, 28 Oct 2022 06:54:30 +0000 en-US hourly 1 https://htv.com.pk/ur/wp-content/uploads/2017/10/cropped-logo-2-32x32.png energy – ایچ ٹی وی اردو https://htv.com.pk/ur 32 32 کھوتی ہوئی توانائی کو اگر بحال کرنا چاہتے ہیں تو یہ کام کیجئے https://htv.com.pk/ur/lifestyle/live-life-to-the-fullest Wed, 23 Jan 2019 06:10:23 +0000 https://htv.com.pk/ur/?p=32004 live life to the fullest

توانائی انسانی جسم کے لئے بہت ضروری ہےسارا دن کام کاج کی وجہ سے اس میں کمی آتی رہتی ہے ۔اس کمی کی وجہ سے دنیا بھر میں لاکھوں افراد ایسی بیماریوں میں مبتلا ہوگئے ہیں جن کا کوئی علاج نہیں ہے اور پھر یہ کہ ساری زندگی دوا کھاتے رہتے ہیں تاکہ چلتے پھرتے […]

The post کھوتی ہوئی توانائی کو اگر بحال کرنا چاہتے ہیں تو یہ کام کیجئے appeared first on ایچ ٹی وی اردو.

]]>
live life to the fullest

توانائی انسانی جسم کے لئے بہت ضروری ہےسارا دن کام کاج کی وجہ سے اس میں کمی آتی رہتی ہے ۔اس کمی کی وجہ سے دنیا بھر میں لاکھوں افراد ایسی بیماریوں میں مبتلا ہوگئے ہیں جن کا کوئی علاج نہیں ہے اور پھر یہ کہ ساری زندگی دوا کھاتے رہتے ہیں تاکہ چلتے پھرتے رہیں ۔ٹھیک ہے کہ دن بھر کام کاج سے توانائی کم ہوجاتی ہے مگر جو بچتی ہے اسے اگر آپ صحیح طریقہ سے استعمال کریں تو کھوئی ہوئی توانائی کو واپس حاصل کرنا مسئلہ نہیں رہے گا ۔ہوسکتا ہے کہ آپ کو یہ لگے کہ آپ ایسا نہیں کر سکتے ہیں مگر سچ یہ ہے کہ آپ ایسا کر سکتے ہیں یاد رکھیں کہ آپ پر لوگ انحصار کرتے ہیں تو آ پ کی توانائی آپ کے ساتھ ساتھ دوسرے لوگوں کے بھی کاآسکتی ہے۔
توانائی کی بحالی کے لئے ان باتوں پر عمل کریں اور پھرخود نتیجہ دیکھیں ۔

رویہ

اپنے رویوں میں انرجی کو داخل کریں ۔یادرکھیں اگر ہم نے سیکھنا چھوڑ دیا تو گویا ہم مردہ ہوگئے۔اپنے ذہن کو کھولیں ۔روزانہ کچھ نہ کچھ سیکھیں اور اس سیکھنے کو کھیل بنالیں ۔جو کچھ نیا سیکھیں اس کے بارے میں نوٹ بک میں لکھیں ۔کچھ دنوں کے بعد آپ جب ان تحریروں کو پڑھیں گے تو آپ کو احساس ہوگا کہ آپ نے کیا کچھ سیکھ لیا ہے ۔

حقیقی خوشی

پیسہ کبھی خوشی نہیں خرید سکتا ہے ۔مگر کچھ لوگ اس بات کو سمجھ نہیں پاتے ہیں اگر آپ کچھ رقم محض اس لیے خرچ کررہے ہیں کہ اس کی وجہ سے آپ کو بہت سی خوشیاں ملے گی تو یہ بات درست نہیں ہے ۔اس سے توانائی کا زیاں ہوگا۔بلاوجہ کے کام کرنے سے بہتر ہے کہ کچھ تعمیری اورمثبت کام کریں۔کسی ضرورت مند کی ضرورت پوری کردیں ۔اس عمل سے اندرونی خوشی حاصل ہوگی جو حقیقی خوشی ہوگی ۔


اس بارے میں جانئے :وٹامن ڈرپ فوری توانائی کا ذریعہ؟

ورزش

ورزش جسم میں انرجی پیدا کرتی ہے ۔بے شک تھوڑی سی حرکت ہو مگر اپنے جسم کو حرکت ضرور دیں اور کچھ نہیں توہاتھوں اور پاؤں کو ہی حرکت دیں ۔ سردی ہو یا گرمی تب بھی چہل قدمی ضرور کریں ۔اگر باہر نہیں جاسکتے ہیں تو گھر کے اندر ہی چکر لگالیں ۔مختصر یہ ہے کہ ہم سب کو ورزش کی ضرورت ہے ۔مسلز اور اعصاب کو حرکت دینے سے ان ڈور فنز (Endorphins) پیدا ہوتا ہے ۔یہ کیمیاوی اجزاء انرجی کی سطح کو اوپر لاتا ہے اور اس میں اضافہ کرتاہے۔

زندگی میں بے ترتیبی

یہ بات انرجی کو آہستہ آہستہ خاموشی کے ساتھ ختم کرتی رہتی ہے ۔کیا آپ کے اردگرد اشیاء بکھری رہتی ہیں اگر ایسا ہے تو آپ یہ جان لیں کہ اس کا آپ کی توانائی پر منفی اثر پڑتا ہے ۔ البتہ اس بات پر گھبرانے کی ضرورت نہیں ہم آپ سے یہ نہیں کہہ رہے ہیں کہ آپ ایک ہی مرتبہ میں سارا کچھ ترتیب سے رکھ دیں ۔ٹائم کو سیٹ کریں اور روزانہ صرف چند منٹ اس کام کودیں ۔

غصے کو دبائیں

توانائی کی سطح اور اندرونی غصہ میں براہ راست اور گہرا رشتہ ہے ۔غصہ کو اپنے اندر دبا کر رکھنا اور اس کا اظہار نہ کرنا بہت زیادہ متاثر کرتا ہے ۔یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ ہر انسان کی اپنی ایک حد ہوتی ہے ۔کسی سے تکلیف پہنچتی ہے تو ہم اس سے دور ہوجاتے ہیں۔اپنے غصہ کو باہر نکالیں جس کی وجہ سے سے تکلیف پہنچی ہے۔ ضروری نہیں کہ غصہ کا اظہار چیخ کر ہو بلکہ اس کا سب سے اچھا طریقہ کہ شدید غصے کے وقت تنہائی میں چلے جائیں اور لمبے لمبے سانس لیں اور کسی خاموش مقام پر بیٹھ جائیں ۔


اس بارے میں جانئے :خوشبو ہوایسی جو آپکی توانائی بڑھائے

پانی

اپنے جسم میں پانی کی کمی نہ ہونے دیں ۔جسم میں پانی کی کمی ہونے لگے تو انسانی جسم سست پڑنے لگتا ہے ۔ جسم میں پانی کی مقدار کم ہوجائے تو یادداشت متاثر ہونے لگتی ہے ۔حساب کتاب میں گڑبڑ ہونے لگتی ہے اور کمپیوٹر اسکرین دھندلانے لگتا ہے ۔ تو کوشش کیجئے کے تھوڑی تھوڑی دیر میں پانی پیتے رہیں تاکہ جسم میں پانی کی وافر مقدار موجود رہیں اور آپ تر و تازہ رہیں۔

یہ کوشش کرکے دیکھئے

اگر آپ کو اپنی نوکری پسند نہیں ہے اور کام کرنے میں مزہ نہیں آرہا ہے تو اخبار میں سے چار مختلف فیلڈز کی دس خالی اسامیاں نکالیں ۔ہوسکتا ہے کہ اس میں سے کوئی ایسی نوکری نکل آئے جو آپ کے مطلب کی ہو۔مگر ضروری نہیں کہ آپ موجودہ جاب چھوڑ کر نئ کی طرف چلے جائیں ۔آ پ کے ذہن میں موجودہ ماحول اور جاب کے حوالے سے اگر لچک پیدا کی جائے تو تناؤ کی وجہ سے جو توانائی ضائع ہوتی ہے ،اس سے بچت ہوجائے گی اور یہ بچت کسی اچھی پیش رفت کے لئے استعمال ہوگی ۔


The post کھوتی ہوئی توانائی کو اگر بحال کرنا چاہتے ہیں تو یہ کام کیجئے appeared first on ایچ ٹی وی اردو.

]]>
پر سکون نیند اور انرجی سے بھرپور دن گزارنے کے لئے تھری ڈے پلان https://htv.com.pk/ur/mind-body/better-sleep-plan Thu, 27 Dec 2018 07:53:33 +0000 https://htv.com.pk/ur/?p=31673 energetic day and better sleep

آج کے دور میں ترقی کرنے کی صلاحیت کوسب سے زیادہ اہمیت دی جاتی ہے جس کے لئے کم سونا قابل فخر بات سمجھی جاتی ہے۔ لیکن یہ بات کسی سے چھپی ہوئی نہیں ہے کہ ہم سب کتنا تھک چکے ہیں ۔ایک تحقیق کے مطابق ایک تہائی سے زیادہ لوگ رات کو اپنی نیند […]

The post پر سکون نیند اور انرجی سے بھرپور دن گزارنے کے لئے تھری ڈے پلان appeared first on ایچ ٹی وی اردو.

]]>
energetic day and better sleep

آج کے دور میں ترقی کرنے کی صلاحیت کوسب سے زیادہ اہمیت دی جاتی ہے جس کے لئے کم سونا قابل فخر بات سمجھی جاتی ہے۔ لیکن یہ بات کسی سے چھپی ہوئی نہیں ہے کہ ہم سب کتنا تھک چکے ہیں ۔ایک تحقیق کے مطابق ایک تہائی سے زیادہ لوگ رات کو اپنی نیند (جو 8 سے9 گھنٹے ہے) پوری نہیں کر پاتے ۔ جس کے نتائج ہمارے  سامنے ہیں ۔
اچھی خبر یہ ہے کہ آپ اس کمی کو پورا کرسکتے ہیں ۔ جی ہاں جدید تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ۲سے ۳ راتوں کی زیادہ نیند آپ کی ہفتے بھر کی تھکن کو ختم کردے گی۔
کیا آپ کو توانائی حاصل کرنے کے لئے ایسا کوئی ہدایت نامہ ملا ہے جو آپ کی چھٹی سے سمجھوتہ کئے بغیر آپ کو بہتر نیند ،ورزش اور خوراک کا مشورہ دیتا ہو ۔آئیے ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ آپ کس طرح ہفتے بھر کی توانائی ان تین دنوں میں حاصل کرسکتے ہیں ۔

ہفتہ ۔ پہلا دن :

ویک اینڈ پردیر تک باہر رہنا کسے اچھا نہیں لگتا، لیکن جمعہ کی رات کو دیر تک باہر رہنے کے بجائے ٹھیک گیارہ بجے بستر پر لیٹ جائیں اور سونے سے پہلے۱۰ سے ۱۱ گھنٹے کی نیند کے لئے الارم لگائیں ۔

کب اٹھنا ہے؟ صبح10  بجے :

اگر آپ دس بجے سوکر اٹھ بھی گئے ہیں تو ایک گھنٹہ مزید بستر پر رہیں اس طرح یہ بھی نیند میں شمار ہوگا ۔ایک تحقیق ے ثا بت ہوا ہے کہ ایک گھنٹے نامکمل نیند کو پورا کرنے کیلئے اضافی چار گھنٹے کی نیند درکار ہوتی ہے۔ لیکن بہت زیادہ نہ سوئیں ،کیونکہ ابھی آپ کو کچھ کھانا اور ورزش بھی کرنا ہے۔

اس بارے میں جانئے :یو گاکے ساتھ پر سکون زندگی

آج کیا کھانا ہے؟

اپنے کھا نے میں سبزیاں شامل کریں:
اپنے ویک اینڈ کا آغاز سبزیوں ے بھر پورکھانے سے کریں ۔ غذا کی ماہر لی گروپو کے مطابق اپنی غذا کو بہتر بنانے کا سب سے بہترین طریقہ یہ ہے کہ اس میں سبزیاں شامل کی جائیں۔ لی گروپو کسی بھی قسم کی غذا لینے کی بھی حامی ہیں ان کا کہنا ہے کہ جسم کو توانائی پہنچانا ضروری ہے،لہٰذا ایسی غذا جس سے کیلوریز حاصل نہ ہو سکیں وہ صحت کے لئے صحیح نہیں اور ان سے توانائی بھی حاصل نہیں ہو سکتی۔
اپنے ساتھ پانی کی بوتل لے جائیں :
پانی کا گلاس مستقل اپنے پاس رکھیں ۔آپ کے جسم میں پانی کی مناسب مقدار توانائی اور میٹا بولزم کے معیارکو بہتر بناتی ہے ۔ جسم میں پانی کی معمولی کمی بھی آپ کے موڈ پر اثر اندا ز ہوسکتی ہے اور آپ کو کمزوری ہوسکتی ہے۔
صرف ایک گلاس پئیں :
چند گلاس پینے کے بعد آپ کو نیند تو آجائے گی لیکن الکوحل کا استعمال رات کو آپ کی نیند خراب بھی کرسکتا ہے۔اور پھر آپ کو دوبارہ سونے کی کوشش کرنا پڑے گی۔مردوں کے لئے ایک سے دو گلاس وہ بھی سونے سے دو گھنٹے پہلے لینا ہی صحیح ہے۔

آج کے دن کیا کرنا ہے:

اپنی ای میل چیک نہ کریں :
ویک اینڈ پراپنی مصروفیات کو بالکل ختم کردیں تاکہ آپ کا ذہنی دبائو کم ہو اور آپ کی ہر طرح کی تھکن اتر سکے۔تحقیق سے ثابت ہوتا ہے کہ کام کو مکمل طور پر ترک کرنے سے آپ کی کارکردگی بہت بہتر ہوگی۔
جم جائیں :
واک کریں ،ہلکی سائیکل چلائیں یا یوگا کی ہلکی ورزش کریں ۔اگر آپ ورزش کو مزید تیز کرنا چاہتے ہیں تو ان ورزشوں کے دوران بات چیت بھی کرتے رہیں اس طرح آپ کے دل کی دھڑکن مزید تیز ہوجائے گی اور دوران خون بڑھے گا ۔تھوڑی سی ورزش آپ کو دن بھر توانا رکھے گی،اور جلدی اور دیر تک سونے میں مدد دے گی۔
اپنا بیڈروم صاف کریں:
آپ کے سونے کی جگہ بھی آپ کی نیند پر اثر اندازہوتی ہے۔پھیلا ہوا یا گندا کمرہ ذہنی دبائو اور کمزوری کا باعث بنتا ہے جس سے پرسکون نیند نہیں آتی۔یہ ناصرف دیکھنے میں برا لگتا ہے بلکہ چیزوں پر جمی گرد سردرد،آنکھوں یا گلے میں خراش یا سینے کی جکڑن کا بھی باعث بن سکتی ہے۔ لہٰذا کمرے کو صاف کرکے سوئیں ۔

یہ بھی پڑھئے :ذہنی دباؤ کے انسانی جسم پر اثرات

۔بستر کو الرجی کا باعث بننے والی دھول،مٹی سے بچانے کے لئے،ایک یا دو ہفتے میں چادر تبدیل کریں۔
۔کارپٹ اور پردوں کی دھول کو صاف کریں ۔
۔تکیوں اور گدے کی بھی صفائی کریں ۔

آج کب سونا ہے ؟11 بجے:

۹ سے ۱۰ گھنٹے کی نیند کا الارم لگائیں۔آپ کو اتوار کے دن بھی سوتے رہنا ہے لیکن ذرا کم تاکہ آپ اگلے دن ۷ گھنٹے کی نیند پوری کرکے اٹھ سکیں ۔

دوسرا دن،اتوار:

کب اٹھنا ہے؟8 بجے:

دو دن 10 گھنٹے کی نیند لینے کے بعد آپ خود کو کافی توانا محسوس کر رہے ہوں گے لیکن اب بھی یہ آپ کی تھکن دور کرنے کے لئے ناکافی ہے۔تحقیق سے ثابت ہوتا ہے کہ اس کے لئے آپ کو تین دن درکار ہوتے ہیں ۔لہٰذامزید دو دن تک ہماری ہدایات پر عمل کرتے رہیں ۔

آج کیا کھانا ہے؟

آج کے دن سبزیاں اور دوسرے کھانوں کا بھی انتخاب کریں لیکن زائد شکر اور مصنوئی اشیاء سے بنی غذائوں سے گریز کریں۔
کیفین کا استعمال کم کریں :
آپ کو چائے کا استعمال کم کرنا ہے بس ایک سے دو کپ لے لیں اور دوپہر دو بجے کے بعد ہربل چائے پر آجائیں ۔ تاکہ آج کی رات آپ کی نیند میں خلل نہ پڑے۔
سستی کو دور کرنے والی چیزیں کھائیں :
ایسی غذا کھائیں جس سے آپ کی سستی دور ہو ، جیسے پھل،میوے ،بیج اس کے علاوہ شکر قندی اور زیادہ پروٹین والے اسنیکس جیسے ٹرائل مکس ،جرکی اور ہمس وغیرہ بہترین ہیں ۔

آج کیا کرنا ہے ؟

بقیہ ہفتے کے لئے کھانے کا پروگرام بنائیں:

آپ اس ہفتے میں کیا کھائیں گے اس کو پہلے سے ہی سوچ کر رکھ لیں تاکہ اپنا وقت اور ذہنی توانائی ضائع ہونے سے بچاسکیں ۔ساتھ ہی آپ اس ہفتے میں بھوکا رہنے یا باہر سے لاکر کھانا کھانے سے بچ سکیں ۔اگر آپ شروع کے چند دنوں کا کھانے کا سامان لاکر رکھ لیں اور اگلے دن کا لنچ بھی پیک کرکے رکھ لیں تو آپ کام پر جانے کے لئے بالکل تیار ہوں گے ۔
دن کے وقت سونے سے گریز کریں :
دن کی نیند آپ کے روٹین کو ڈسٹرب کر سکتی ہے ۔ اگر آپ مستقل نہیں جاگ سکتے تو دوپہر تین بجے سے پہلے بس 20 سے 30 منٹ کی نیند لیں۔
ورزش یا چہل قدمی کریں :
ہلکی ورزش جیسے اسٹریچنگ یا واک آپ کو بہتر اور پرسکون نیند لانے میں مدد دے گی۔خاص طور پر یوگا ذہنی تھکن اوراینزائٹی کو دور کرکے آپ کے موڈ کو بہتر بنانے اور تھکن کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔پھر آپ اسے آرام سے اپنے گھر میں بھی کر سکتے ہیں ۔

اس  بارے میں جانئے :ان 5 نیند کی مشقوں سے پائیں پرسکون نیند

آج کب سونا ہے؟ 11 بجے:

پر سکون ہونے کیلئے وقت نکالیں :
سوتے وقت خود کو پرسکون کرنے کے لئے ہلکی ورزش کریں ،یا تھوڑی دیر مطالعہ کرلیں یا شاور لیں۔اپنے ذہن کو اس بات کے لئے تیار کریں کہ اب یہ سونے کا وقت ہے۔سونے سے ۱۵ سے ۶۰ منٹ پہلے ذہن کو نیند کے لئے تیار کرنے سے آپ کا ذہن پوری طرح نیند کی طرف مائل ہو جائے گا ۔

وہائٹ نوائس مشین یا ایئر پلگ کا استعمال کریں:

اگر آپ کو سونے میں اب بھی مسئلہ ہے تو ،صرف پنکھا چلانے سے بھی آپ کو سونے میں مدد ملے گی ۔لیکن والدین اس بات کا ضرور خیال رکھیں کہ انھیں اپنے بچے کی آواز سنائی دے سکے۔بھاری پردے اور سلیپ ماسک بھی گہری نیند کے لئے کافی مدد گار ثابت ہوتے ہیں۔

تیسرا دن ۔ پیر:

کب اٹھنا ہے؟ 6 بجے:

آپ کو کسی وقت بھی کام پر جانا ہو۔صبح 6 یا 7 بجے اٹھنے سے بھی آپ کی سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند پوری ہو جائے گی۔ اسنوز بٹن دبا کر دوبارہ سونے کے بجائے بستر سے اٹھ جائیں اور اپنے لئے کافی بنانا شروع کردیں ۔لیکن یہ بھی زیادہ نہ لیں کیونکہ کیفین آپ کی خراب نیند کا حل نہیں ۔

آج کیا کھانا ہے؟

ناشتہ کریں ۔کوئی کھانا نہ چھوڑیں:
باوجود اس کے کہ جب بھوک لگے تب ہی کھانا چاہئے ،کھانا چھوڑنے سے آپ تھکے ہوئے اور بیزار نظر آتے ہیں ۔پیر کے دن بھی کھانے کا ہفتے والا ہی روٹین رکھیں ۔آپ چاہے کتنے ہی مصروف کیوں نہ ہوں بھوکے نہ رہیں ۔
دوپہر کو ہلکا کھانا کھائیں :
دوپہر کو بہت زیادہ کھانے سے طبیعت میں سستی ہو جاتی ہے۔چکنائی والی چیزیں جیسے فرینچ فرائز ،چپس اور آئسکریم کھانے سے گریز کریں ۔تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جو لوگ کم سوتے ہیں وہ چکنی چیزوں سے زیادہ کیلوریز لینا چاہتے ہیں اور اس طرح دوپہر میں سست رہتے ہیں ۔
آج کیا کرنا ہے؟
کام کے علاوہ بھی کچھ چیزیں آپ اپنے روٹین میں شامل کر سکتے ہیں ۔
دوپہر میں واک پر جائیں یا ورزش کریں:
تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ورزش ذہنی تھکن اور سستی کو دور کرسکتی ہے۔اگر آپ اپنے روزانہ کے شیڈول میں ورزش کو شامل کرلیں تو آپ کے ذہن کو تازہ دم ہونے میں بہت مدد ملے گی۔لیکن ورزش کے لئے کوئی وقت مقرر نہیں آپ جب چاہے ورزش کرسکتے ہیں ۔تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ شام کی ورزش آپ کی نیند کو خراب نہیں کرتی۔
اپنی نیند کو جم جانے پر فوقیت دیں :
زیادہ تر تحقیق دان اس بات پر بھی متفق ہیں کہ اچھی نیند ورزش سے زیادہ بہتر ہے۔اگر آپ کے پاس جم جانے کا وقت نہیں تو سو جائیںاور اپنی نیند خراب نہ کریں ۔آپ کی اچھی نیند اگلے دن کے لئے تازہ دم کردے گی اور آپ آرام سے جم جا سکیں گے۔
کب سونا ہے ؟گیارہ بجے :
زیادہ تر لوگوں کا روٹین رات گیارہ بجے سونے اور صبح سات بجنے اٹھنے کا ہوتا ہے ۔اگر آپ پوری نیند لے بھی رہے ہیں لیکن یہ آپ کی عادت کے مطابق نہیں ہے تو آپ نیند کی کمی کا شکار ہیں ۔
تھوڑااور جلدی سوئیں :
اگر آپ کو جاگنے میں مشکل ہوتی ہے تو آپ اور جلدی سونا ہوگا ۔اپنا الارم اس طرح سیٹ کریں کہ آپ کی کم از کم سات گھنٹے کی نیند پوری ہو سکے۔
سونے سے ایک گھنٹہ پہلے سے اسکرین کا استعمال ترک کر دیں:
آپ کے اسمارٹ فون،ٹی وی یہاں تک کہ لیمپ سے نکلتی روشنی بھی آپ کے ذہن کو دن کا وقت ہونے کا اشارہ دے کر بیدار رکھتی ہے۔لہٰذا سونے سے ۱۵ منٹ یا آدھا گھنٹے پہلے کمرے کی روشنی کم کر دیں ۔

یہ پڑھئے : نیندکی خرابی

باقی ہفتہ:

جب آپ صبح اٹھیں تو یاد رکھیں کہ پچھلے تین دن آپ نے اپنی تھکن دور کی ہے اور اب آپ کو کام کرنا ہے۔
بقیہ ہفتے کے لئے: 

۔روزانہ رات کو سات گھنٹے سوئیں ۔
۔سارا دن متوازن غذا کھائیں ۔
۔ورزش کو اپنے روٹین میں شامل کریں ۔
۔الکوحل والے مشروب اور شکر والی غذائوں کا استعمال کم کریں ۔
نیند آپ کو توانا ئی بخشتی ہے:
دن میں کئی طرح کی عادتیں تبدیل کرکے آپ زیادہ توانائی حاصل کر سکتے ہیں لیکن یہی توانائی آپ اپنی نیند پوری کرکے بھی حاصل کر سکتے ہیں ۔آپ کی نیند مکمل ہے اگر:
۔ آپ الارم کے بغیر جاگ جاتے ہیں ۔
۔دن میں سستی محسوس نہیں کرتے۔
۔ ویک اینڈ پر ہفتے کے عام دنوں سے زیادہ نہیں سوتے۔
لیکن اگر آپ اب بھی تھکن محسوس کرتے ہیں اور سو نہیں پاتے تو پھر ڈاکٹر سے رجوع کریں کیونکہ کئی راتیں پوری نیند لینے کے باوجود صبح تھکن محسوس ہونا نیند کی خرابی یا اندرونی طور پر کسی تبدیلی کی وجہ ہے۔
غذا یا کیفین کی کوئی بھی مقدار آپ کی بے آرامی کو دورنہیں کرسکتی۔اگر آپ کا انرجی لیول نیند پوری نہ ہونے کی وجہ سے کم ہے تو سو جائیں بجائے اس کے کہ سستی یا کمزوری کے ساتھ کوئی روٹین شروع کریں۔


 

The post پر سکون نیند اور انرجی سے بھرپور دن گزارنے کے لئے تھری ڈے پلان appeared first on ایچ ٹی وی اردو.

]]>