کندھے جسم کے جوڑوں میں سے اہم جوڑ ہیں یہ جسم کا واحد جوڑ ہے جو ہاتھ کو پوری طرح گھماتا ہے ۔ کندھوں میں درد ہونا عام بات ہے جس کی وجہ چوٹ بھی ہوسکتی ہے ۔ اگر آپ کے کندھوں میں تکلیف ہے تو اسے دور کرنے کے لیے کچھ ورزش کار آمد ثابت ہوسکتی ہے ۔
گردن کی ورزش (neck release)
سیدھا بیٹھیں آہستہ آہستہ تھوڑی کو سینے کی طرف لائیں یہاں تک آپ کی گردن کے پچھلے حصے میں کھنچاؤ محسوس کریں۔
۔ سر کو بائیں کندھے کی طرف جھکانے کی کوشش کریں اس طرح کہ دائیں کندھے میں کھنچاؤ پیدا ہو اس کھنچاؤ کو ایک منٹ تک قائم رکھیں
۔ اسی طرح سر کو دائیں کندھے کی طرف جھکائیں اور ایک منٹ تک کھنچاؤ کو قائم رکھیں ۔
۔ ۳ سے ۵ مرتبہ یہ عمل کریں اور ریلیکس ہونے پر گہرے سانس لیں۔
دروازے کی مدد سے ورزش (door lean)
پینڈیولم ایکسرسائز (pendulum exercise)
۔ ایک ہاتھ کو کرسی کی پشت پر رکھ کر کھڑے ہو اور جس میں تکلیف ہے اسے نیچے لٹکا کر گول دائرے کی شکل میں گھمائیں ۔ یہ عمل پانچ بار کریں ۔
۔ دن میں ۲ سے ۳ مرتبہ کریں
سیٹڈ ٹوئسٹ (seated twist)
کرسی پہ سیدھے بیٹھ جائیں اور گھٹنوں کو ملا لیں ۔ دائیں ہاتھ سے کرسی کو پکڑتے ہوئے سینے کو دائیں جانب گھمائیں اور بائیں ہاتھ کو سیدھا رکھیں ۔ اسی طرح کندھوں کو آرام دیں اور 10سے15سیکنڈز اسی پوزیشن پر رہیں ۔ یہ ہی عمل دوسری جان بھی دہرائیں ۔دن میں 3سے5بار یہ ورزش کریں
مزید جانئے :ساؤنابیلٹ کے استعمال کے نقصانات