کیلوریز جلانے کے 3 طریقے

اگرآپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ ضرور ورزش کرتے ہیں اور اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ نے کیلوریز جلانا ہے۔ ورزش کے پیچھے بنیادی وجہ اس بات کا اطمینان ہے کہ آپ نے کیلوریز جلادیں اور ا س کے ذریعے آپ کی چربی کم ہوئی ہے۔ نتائج ظاہر کہ ایک دن میں حاصل نہیں ہوسکتے لیکن آپ اپنی موجودہ ورزش میں ہلکی سی دوا شامل کرکے ضرور نتائج میں تبدیلی دیکھ سکتے ہیں۔

آپ کب زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں ایک دن میں تو آپ کی توانائی ٹوٹنا شروع ہوجاتی ہے اور تمام چربی محفوظ رہتی ہے اس کے بجائے توانائی پیدا کرنے کیلئے اس عمل سے استفادہ اُٹھائیں۔
ایک سال میں آپ نے جتنی چربی جمع کی ہے اس کو ختم کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ آپ کے روز مرہ کے کھانے پینے کی عادت اور ورزش کے معمول کے ذریعے آپ بھاری رانوں اور منہ بازو کو مناسب اور پتلا کرسکتے ہیں۔ یہاں چند طریقے بتائے جارہے ہیں جس کے ذریعے آپ اپنی ورزش کو زیادہ فائدہ مند بناسکتے ہیں۔

1    وقفے میں ورزش

اس ٹیکنالوجی نے سال کے دوران عام فٹنس حلقوں میں مقبولیت حاصل کرلی ہے بہت سے مشہور جمناسٹک اور تربیت دینے والے ہرکسی کو نصیحت کرتے ہیں کہ چربی کم کرنے کیلئے ملازمت کرنے والوں کیلے یہ ٹیکنالوجی بہتر ہے۔ تربیت یافتہ اس کو تربیت کے طور پر تربیت کے دوران استعمال کرتے ہیں جہاں وہ مشق کرتے ہیں سخت محنت اور محدود مگر کم عرصے میں مطلوبہ نتائج اپنی خواہش کے مطابق حاصل کرتے ہیں۔ یہ ٹیکنک بہت آسان ہے اور آپ کی ورزش میں اچھی طرح شامل کیا جاسکتا ہے۔

یہ کس طرح کام کرتا ہے ؟

ویسے آپ اپنی ورزش میانہ روی اور آہستہ رفتار رکھتے ہیں 5 منٹ تک اور اس کے بعد 30 سیکنڈ سے 2 منٹ کی جدوجہد آپ کی زیادہ سے زیادہ کوشش ہوتی ہے ورزش کیلئے سخت اور میانہ روی کے سیشن کے درمیان متبادل ہے اور جو آپ کو اس قابل کردے گی کہ آپ اپنے آپ کو مشکل کے اندر کم وقفے میں بھی ، آپ کو کافی وقت فراہم کردے گی جس میں آپ طویل وقفوں میں بھی صحت بحال کرسکتے ہیں۔

 2    طویل ورزش

کبھی کبھار یہ ممکن نہیں ہوتا کہ ہم میں سے بہت سے مکمل شدت اور جانفشانی محنت کے ساتھ ورزش کریں اگر آپ اس طرح محسوس کرتے ہیں تو آپ اس کے متبادل کم از کم 20 منٹ ورزش جاری رکھیں مکمل ورزش میں پورا باہر جانے کیلئے مقابلے میں ورزش کیلئے زیادہ وقت نکالیں۔

یہ کس طرح کام کرتا ہے ؟

جب آپ دوڑتے ہیں اور کوئی قلب و عروضی (دل اور خون کے وریدوں سے متعلق) کوئی مشق انجام دیتے ہیں جب آپ کا جسم ایک سے زیادہ مراحل سے گزرتا ہے تو ایک دم سے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے جسم کیا کرتا ہے تو یہ پٹھوں میں گیلوجین میں شگاف ڈالتا ہے۔ اور اسے گلوکوز میں تبدیل کردیتا ہے تو ی پٹھو ں کی طرف سے ساانس کیلئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔

آپ کے جسم میں گلیکوجین کے ذخائر ختم ہوجانے کے بعد آپ کا میٹابولزم (زندہ عضو یہ اور خلیوں میں مجموعی کیمیائی تبدیلی) چربی کو توڑنے کی طرف توجہ موڑدیتا ہے۔ یاد رکھیں یہ اس وقت واقع ہوگا جب آپ کا گلیکوجین کے رک جانے کے مرحلے پر قابو پانے اور اپنی ورزش جاری رکھیں تو یہ آپ کی چربی کو کم کرنے کیلئے کافی ہوگا۔ اس منظر نامہ میں آپ کا جسم میں اضافی چربی کو استعمال شروع ہوگا اور بتائے گا کہ آپ کو وزن کس طرح کم کرنا ہے۔

اس طرح طویل ورزش سے زیادہ امکان ہے کہ آپ اپنے جسم کی اضافی چربی ہٹا سکتے ہیں۔ اس میں وقت لگے گا۔ پہلے اپنے جسم کو سرگرم کرنا ہوگا اور ورزش کی ٹیکنیک استعمال کرنے کیلے تو فکر مت کریں اور آہستہ آہستہ اپنے معمول میں اس کے خلاف قوی تبدیلیاں لاسکتے ہیں۔

3    قورمے بخش غذا

آپ کی ورزش میں اضافی توانائی ڈالنے کیلئے آپ کو کھانے کی وہ اشیاء جو آپ کو توانائی کے وسیع ذخائر دے سبزیاں اور پھل کا اس کو باقاعدہ استعمال اس بات کو یقینی بناسکتا ہے۔ اس سے آپ بہترین نتائج حاصل کرنے کے قابل ہوجائنگے۔ ایک ضرورت اور بھی ہے کہ آپ کیا مخصوص کھانا کھاتے ہیں اور کیا آپ کو اتنی توانائی مل جاتی ہے جتنی آپ کے جسم کو ضرورت ہوتی ہے۔ اپنی طویل زائد ورزش ختم کرنے کیلئے آپ کو کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی اعتدال مقدار کا استعمال ضرور کرنا چاہیے ساتھ ساتھ چربی کی معمولی مقدار بھی۔

چربی کی زیادہ مقدار آپ کو سست بنادیگی ایسے کھانے ، کھانے کی کوشش کریں جس سے آپ کو توانائی ملے اور آپ کو بے ہمت نہ بنائے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ورزش سے پہلے فوری طور پر آپ کچھ نہ کھائیں ورزش کے کم از کم 3 گھنٹے بعد آپ کھانا کھائیں۔